2015年11月17日
美習慣－その②－朝は動的ストレッチ、夜は静的ストレッチを行う。
<あゆ式８つの美習慣>
①姿勢・歩き方を意識し過ごす。
②朝は動的、夜は静的ストレッチを行う。
③毎日リンパケアを行う。
④歩いて１時間以内の目的地へは車を使わない。
⑤甘いもの・コーヒーは控える。
⑥１日１～１．５リットルのお水を飲む。
⑦基礎化粧品は使わない。
⑧〇〇の時、〇〇〇〇〇〇〇。
内の②『朝は動的ストレッチ
夜は静的ストレッチ行う。』
について
今日は詳しくお伝えします。
ストレッチに動と静があるの
ご存知でしたか？
動的ストレッチとは
ダイナミックストレッチとも
言われていて
例えば、学生の頃
サッカー部が列になって
歩きながら足上げたり
上体ひねったりしてましたよね。
初恋の人がサッカー部にいたんで
わたしゃーよーく見てました（笑）
動きながら
関節、筋肉の可動域を広げて
ストレッチしていくことが
動的ストレッチです。
ちなみにサッカー部がやっていた
ストレッチはブラジル体操と
いうものです。
もっと馴染みのあるもので
例えるとラジオ体操ですね。
逆に、静的ストレッチとは
筋肉を伸ばしたまま
数十秒静止するストレッチのこと。
ストレッチというと
こちらの方を想像する方が
多いですね。
近年
運動前には静止して伸ばす
静的ストレッチよりも
動きながら行う
動的ストレッチの方が
運動前には向いてると
言われています。
運動前に動的ストレッチを
行うことで
関節の可動域が広がるのは
もちろん
筋肉内の神経が刺激されて
反応が良くなるからです。
逆に、静的ストレッチ
だけを行うと
神経の反応が悪くなり
一時的に筋力が落ちるそうです。
でも、運動後だったら
静的ストレッチを行うことで
血流が良くなり疲労回復に
つながるので
運動後は静的ストレッチが
よいそうです。
ということは
朝に動的ストレッチを
行えば
全身の筋肉が目覚め
通勤、仕事、家事、育児など
身体を動かす機会に
より体が動きやすくなり
代謝しやすくなり
夜に、静的ストレッチを行えば
１日の疲れを回復することができ
翌日に疲れが残らないから
頑張れる。
ちなみに私が行っている
動的ストレッチは
シェネルのタッチという曲に
合わせて
深呼吸から始まり
ステップ、ジャンプなどを
取り入れて行います。
終わった後は
うっすら汗かいて気持ちいいですよ。
さらに、腸も刺激されるので
トイレに行きたくなります。
だから、女性の方には
腸（超）オススメ！
曲にノッテ行うのが
めんどくさい方は
深呼吸したり
腕をクルクル回したり
リズミカルに屈伸するだけでも
大丈夫です！
これをやるとやらないとでは
１日の代謝率がだいぶ違いますよ！
是非明日からやってみて下さい。
シェネルのタッチにのせて行う
動的ストレッチを
知りたい方は是非レッスンへ
お越しくださいませ～♪
めっちゃ気持ちいいですよ！
★講座のご案内★
１１/２９（日）残席１名
美と健康を維持するための美習慣
ｉｎアソカ幼稚園↓
http://ayuayu.eshizuoka.jp/e1574278.html
１２/８（火）残席１名
美と健康を維持するための美習慣
ｉｎグランシップ↓
http://ayuayu.eshizuoka.jp/e1576665.html
１２/１１（金）
ハイヒール体験レッスン
ｉｎグランシップ↓
http://ayuayu.eshizuoka.jp/e1576192.html
①姿勢・歩き方を意識し過ごす。
②朝は動的、夜は静的ストレッチを行う。
③毎日リンパケアを行う。
④歩いて１時間以内の目的地へは車を使わない。
⑤甘いもの・コーヒーは控える。
⑥１日１～１．５リットルのお水を飲む。
⑦基礎化粧品は使わない。
⑧〇〇の時、〇〇〇〇〇〇〇。
内の②『朝は動的ストレッチ
夜は静的ストレッチ行う。』
について
今日は詳しくお伝えします。
ストレッチに動と静があるの
ご存知でしたか？
動的ストレッチとは
ダイナミックストレッチとも
言われていて
例えば、学生の頃
サッカー部が列になって
歩きながら足上げたり
上体ひねったりしてましたよね。
初恋の人がサッカー部にいたんで
わたしゃーよーく見てました（笑）
動きながら
関節、筋肉の可動域を広げて
ストレッチしていくことが
動的ストレッチです。
ちなみにサッカー部がやっていた
ストレッチはブラジル体操と
いうものです。
もっと馴染みのあるもので
例えるとラジオ体操ですね。
逆に、静的ストレッチとは
筋肉を伸ばしたまま
数十秒静止するストレッチのこと。
ストレッチというと
こちらの方を想像する方が
多いですね。
近年
運動前には静止して伸ばす
静的ストレッチよりも
動きながら行う
動的ストレッチの方が
運動前には向いてると
言われています。
運動前に動的ストレッチを
行うことで
関節の可動域が広がるのは
もちろん
筋肉内の神経が刺激されて
反応が良くなるからです。
逆に、静的ストレッチ
だけを行うと
神経の反応が悪くなり
一時的に筋力が落ちるそうです。
でも、運動後だったら
静的ストレッチを行うことで
血流が良くなり疲労回復に
つながるので
運動後は静的ストレッチが
よいそうです。
ということは
朝に動的ストレッチを
行えば
全身の筋肉が目覚め
通勤、仕事、家事、育児など
身体を動かす機会に
より体が動きやすくなり
代謝しやすくなり
夜に、静的ストレッチを行えば
１日の疲れを回復することができ
翌日に疲れが残らないから
頑張れる。
ちなみに私が行っている
動的ストレッチは
シェネルのタッチという曲に
合わせて
深呼吸から始まり
ステップ、ジャンプなどを
取り入れて行います。
終わった後は
うっすら汗かいて気持ちいいですよ。
さらに、腸も刺激されるので
トイレに行きたくなります。
だから、女性の方には
腸（超）オススメ！
曲にノッテ行うのが
めんどくさい方は
深呼吸したり
腕をクルクル回したり
リズミカルに屈伸するだけでも
大丈夫です！
これをやるとやらないとでは
１日の代謝率がだいぶ違いますよ！
是非明日からやってみて下さい。
シェネルのタッチにのせて行う
動的ストレッチを
知りたい方は是非レッスンへ
お越しくださいませ～♪
めっちゃ気持ちいいですよ！
★講座のご案内★
１１/２９（日）残席１名
美と健康を維持するための美習慣
ｉｎアソカ幼稚園↓
http://ayuayu.eshizuoka.jp/e1574278.html
１２/８（火）残席１名
美と健康を維持するための美習慣
ｉｎグランシップ↓
http://ayuayu.eshizuoka.jp/e1576665.html
１２/１１（金）
ハイヒール体験レッスン
ｉｎグランシップ↓
http://ayuayu.eshizuoka.jp/e1576192.html
2015年11月17日
平日午前中開催！美と健康を維持するための美習慣ｉｎグランシップ
１２月８日（火）に
『美と健康を維持するための美習慣』
と題した
美容・健康講座を行います。
先日アップした記事
「美と健康を維持するための８つのルール」
http://ayuayu.eshizuoka.jp/e1570373.html
にも書きましたが
歳を重ね 顔、スタイルが
あまりにも変わってしまった自分に
気づいた時から試行錯誤して
つくった８つのルール。
このルールがあることで
何となく将来への美と健康が
約束された感じで
将来への不安がなくなったんです。
だからといって
シワ一つないおばあちゃんを
目指してるわけでなく
４０代、５０代、６０代
それぞれの年齢の中での
美しさや健康維持をするための
８つのルールです。
① 姿勢・歩き方を意識し過ごす。
② 朝は動的、夜は静的ストレッチを行う。
③ 毎日リンパケアを行う。
④ 歩いて１時間以内の目的地へは車を使わない。
⑤ 甘いもの・コーヒーは控える。
⑥ １日１～１．５リットルのお水を飲む。
⑦ 基礎化粧品は使わない。
⑧ 〇〇の時、〇〇〇〇〇〇〇。
みんながみんな
そう思うわけじゃないけれど
私のように老け感をもろに感じ
美・健康に対しての
不安を抱く方の気持ちを
少しでも軽くしたいと思い
今回の講座を行います。
今回の講座では
上記８つのうちの
① ② ③ ⑧の４つを中心に
お伝えします。
<講座内容>
① ８つのルール説明 ※特に⑧
② 継続しやすい小顔リンパケア
③ 効率よく代謝させる
立ち方・歩き方理論
④ ストレッチ
⑤ 簡単な筋トレ
⑥ 身体をゆるめるペアケア
⑦ 基本の立ち方・歩き方
⑧ クールダウン
８つのルールの内の⑧は
特にヤバイです！
何がヤバイって
残念ながら
太りにくい身体になるわ～
小顔になるわ～
美肌、美白効果も期待でき
便秘解消にも繋がるわ～
かなり身体の効果を実感しちゃうから。
もちろん個人差はあります。
ただ、私は上記効果はもちろん
生理前のお腹ぷっくりが
なくなりました。
お腹ぷっくりとは
先日ＵＰした記事のぷにゅっとした
お腹ではなく
下っ腹に風船一個入ってる？
と思うくらいの膨らみのこと。
脂肪のぷにゅぷにゅした
感じじゃなく
お腹に空気がたくさん入って
パーーーンって張った感じ。
自分でもびっくりするくらい
下っ腹がビックになる感じが
今では全くありません。
それは⑧を毎日やってるから。
すっごいもったいぶった言い方して
すみません。
この⑧はみんな知ってるやり方です。
ただ、出来ていない方が大半です。
なのでここでお伝えしても
続けられる方はあまりいないと思います。
なので、
「私！やるわ！！」
「絶対継続してやる！」
っていう意気込みのある方に
お伝えしようと思います。
講座詳細↓
【日時】平成２７年１２月８日（火）
１０：００～１２：００（２時間）
【会場】 グランシップ 地下 練習室②
【アクセス】 静岡市駿河区池田７９－４
http://www.granship.or.jp/parking/index.html
【定員】８名（先着順）
【対象】女性の方
【講座料】３５００円（税込）
【持ち物】・筆記用具
・運動ができる服装
・フラットシューズ
・水分補給用飲み物
・汗拭きタオル
・ヨガマットor バスタオル
【お申込み先】
お申込み専用フォーム
↓
http://form1.fc2.com/form/?id=c64c95c4b158dae7
【Ｑ＆Ａ】
Ｑ：着替える場所はありますか？
Ａ：会場内にございます。
Ｑ：最初はどのような服装で行いますか？
Ａ：最初から最後まで運動できる服装です。
Ｑ：運動できる服装とは具体的に教えて下さい。
Ａ：ストレッチや筋トレで行う開脚や足上げが
しやすければ何でもＯＫです。
ジャージでもスエットでもタイツでも
伸縮性のあるジーパンでもＯＫです。
スカートは避けて下さい。
Ｑ：フラットシューズとは具体的に教えて下さい。
Ａ：昔で言う運動靴がよいですが
歩いても脱げにくい靴なら何でもＯＫです。
Ｑ：小顔レッスンの時お化粧が崩れますか？
Ａ：ものすごく優しく触れるケアなので
お化粧が崩れることはまずありません。
もちろんノーメイクでいらっしゃらなくても
大丈夫です。
お化粧の上から行います。
Ｑ：レッスン後 先生とお話し出来ますか？
Ａ：お茶会はあえて設定しませんが
希望者は近くのカフェでお話ししましょう♥
他にもご質問がございましたら
下記電話又はメールまで連絡下さい。
【お問い合わせ先】
愛癒ウォーキング 山本愛癒
電話番号 ０９０－４８５８－４４１９
メール ayuwalkinglesson@gmail.com
【お申込み先】
お申込み専用フォーム
↓
http://form1.fc2.com/form/?id=c64c95c4b158dae7
『美と健康を維持するための美習慣』
と題した
美容・健康講座を行います。
先日アップした記事
「美と健康を維持するための８つのルール」
http://ayuayu.eshizuoka.jp/e1570373.html
にも書きましたが
歳を重ね 顔、スタイルが
あまりにも変わってしまった自分に
気づいた時から試行錯誤して
つくった８つのルール。
このルールがあることで
何となく将来への美と健康が
約束された感じで
将来への不安がなくなったんです。
だからといって
シワ一つないおばあちゃんを
目指してるわけでなく
４０代、５０代、６０代
それぞれの年齢の中での
美しさや健康維持をするための
８つのルールです。
① 姿勢・歩き方を意識し過ごす。
② 朝は動的、夜は静的ストレッチを行う。
③ 毎日リンパケアを行う。
④ 歩いて１時間以内の目的地へは車を使わない。
⑤ 甘いもの・コーヒーは控える。
⑥ １日１～１．５リットルのお水を飲む。
⑦ 基礎化粧品は使わない。
⑧ 〇〇の時、〇〇〇〇〇〇〇。
みんながみんな
そう思うわけじゃないけれど
私のように老け感をもろに感じ
美・健康に対しての
不安を抱く方の気持ちを
少しでも軽くしたいと思い
今回の講座を行います。
今回の講座では
上記８つのうちの
① ② ③ ⑧の４つを中心に
お伝えします。
<講座内容>
① ８つのルール説明 ※特に⑧
② 継続しやすい小顔リンパケア
③ 効率よく代謝させる
立ち方・歩き方理論
④ ストレッチ
⑤ 簡単な筋トレ
⑥ 身体をゆるめるペアケア
⑦ 基本の立ち方・歩き方
⑧ クールダウン
８つのルールの内の⑧は
特にヤバイです！
何がヤバイって
残念ながら
太りにくい身体になるわ～
小顔になるわ～
美肌、美白効果も期待でき
便秘解消にも繋がるわ～
かなり身体の効果を実感しちゃうから。
もちろん個人差はあります。
ただ、私は上記効果はもちろん
生理前のお腹ぷっくりが
なくなりました。
お腹ぷっくりとは
先日ＵＰした記事のぷにゅっとした
お腹ではなく
下っ腹に風船一個入ってる？
と思うくらいの膨らみのこと。
脂肪のぷにゅぷにゅした
感じじゃなく
お腹に空気がたくさん入って
パーーーンって張った感じ。
自分でもびっくりするくらい
下っ腹がビックになる感じが
今では全くありません。
それは⑧を毎日やってるから。
すっごいもったいぶった言い方して
すみません。
この⑧はみんな知ってるやり方です。
ただ、出来ていない方が大半です。
なのでここでお伝えしても
続けられる方はあまりいないと思います。
なので、
「私！やるわ！！」
「絶対継続してやる！」
っていう意気込みのある方に
お伝えしようと思います。
講座詳細↓
【日時】平成２７年１２月８日（火）
１０：００～１２：００（２時間）
【会場】 グランシップ 地下 練習室②
【アクセス】 静岡市駿河区池田７９－４
http://www.granship.or.jp/parking/index.html
【定員】８名（先着順）
【対象】女性の方
【講座料】３５００円（税込）
【持ち物】・筆記用具
・運動ができる服装
・フラットシューズ
・水分補給用飲み物
・汗拭きタオル
・ヨガマットor バスタオル
【お申込み先】
お申込み専用フォーム
↓
http://form1.fc2.com/form/?id=c64c95c4b158dae7
【Ｑ＆Ａ】
Ｑ：着替える場所はありますか？
Ａ：会場内にございます。
Ｑ：最初はどのような服装で行いますか？
Ａ：最初から最後まで運動できる服装です。
Ｑ：運動できる服装とは具体的に教えて下さい。
Ａ：ストレッチや筋トレで行う開脚や足上げが
しやすければ何でもＯＫです。
ジャージでもスエットでもタイツでも
伸縮性のあるジーパンでもＯＫです。
スカートは避けて下さい。
Ｑ：フラットシューズとは具体的に教えて下さい。
Ａ：昔で言う運動靴がよいですが
歩いても脱げにくい靴なら何でもＯＫです。
Ｑ：小顔レッスンの時お化粧が崩れますか？
Ａ：ものすごく優しく触れるケアなので
お化粧が崩れることはまずありません。
もちろんノーメイクでいらっしゃらなくても
大丈夫です。
お化粧の上から行います。
Ｑ：レッスン後 先生とお話し出来ますか？
Ａ：お茶会はあえて設定しませんが
希望者は近くのカフェでお話ししましょう♥
他にもご質問がございましたら
下記電話又はメールまで連絡下さい。
【お問い合わせ先】
愛癒ウォーキング 山本愛癒
電話番号 ０９０－４８５８－４４１９
メール ayuwalkinglesson@gmail.com
【お申込み先】
お申込み専用フォーム
↓
http://form1.fc2.com/form/?id=c64c95c4b158dae7
